Главная
Контакты
Карта сайта
 
 
Facebook Фрекен БОК
Влияет ли реклама на Ваш выбор товаров или услуг?
Да, часто руководствуюсь рекламой
 10.9(99)
Да, если есть возможность получения подарков
 9.9(90)
Иногда руководствуюсь рекламой при выборе
 50.4(460)
Нет, доверяю только рекомендациям знакомых
 18.6(170)
Другое
 10.2(93)

Другие опросы

Что для Вас наиболее важно при выборе Хозяйственных влажных салфеток для уборки?

Какая информация о ТМ была бы Вам наиболее интересна?

Будете ли Вы покупать продукцию по уходу за домом в эконом-упаковках?

Как Вы узнали о нашем портале?

Видели ли Вы рекламные ролики ТМ Фрекен БОК

При покупке бытовой химии обращаете ли Вы внимание на состав?

Покупаете ли Вы разлагаемые пакеты для мусора БИО?

Контактная информация

Контактная информация, (с) Копирайт

Вне дома - ЖЕНЩИНА

Как сделать тело своим помощником во время публичных выступлений

Далеко не все из нас являются прирожденными ораторами. Перед выступлением все неискушенные рассказчики волнуются по-разному: у кого-то слова застревают в горле, кто-то отчаянно боится произнести первое слово из заготовленной речи. Объединяет всех одно: отсутствие гармонии с собственным телом. Руки кажутся слишком длинными и их совершенно некуда девать, с ногами – та же история, плечи вдруг начинают сутулиться; дополняет образ невыразительный голос. Если перед аудиторией вы хотите выглядеть достойно, вам будут полезны навыки профилактики мышечных зажимов.

Как возникает проблема?

Именно непослушные, «деревянные» мышцы виноваты в том, что оратор чувствует себя неповоротливым, неуклюжим. Сделать свое тело легким и гармоничным за пять минут вряд ли удастся. Мышечные зажимы формируются годами и десятилетиями, поэтому умение расслабляться придется упорно тренировать. Для начала полезно попытаться понять, почему ваша спина в ответственные моменты пытается ссутулиться, а тело теряет гибкость. Мышечные зажимы возникают по следующим причинам:

  • наше тело отражает наш характер. По утверждениям психологов, склонность к сутулости выдает неуверенность в себе. Если человек выглядит так, будто все время пытается втянуть голову в плечи, он чего-то опасается. Зажимы в области поясницы выдают людей, которые своим приоритетом сделали работу в ущерб личным отношениям и страдают от этого. Зажатость плеч говорит о непрерывной череде забот и волнений. Если самоанализ поможет вам выявить причину мышечной зажатости, появится повод для работы над собой. Когда уйдет причина проблемы, уйдут и ее следствия.
  • часто в течение жизни мы сдерживаем свою двигательную активность. К примеру, вы идете по улице в хорошем настроении, и вам хочется подпрыгнуть или побежать. Но вы, как человек солидный и здравомыслящий, сдержите это желание. Из такого нереализованного движения образуется мышечный зажим. Поскольку таких зажимов бывает много, они накапливаются и переходят в хроническую форму. Чтобы побороть скованность, запишитесь на танцы или аэробику. И почаще позволяйте себе поступать именно так, как вам хочется.

Красивая осанка без напряжения

Чтобы справиться с телесной скованностью непосредственно перед выступлением, проделайте несколько полезных упражнений:

  • Проведите сеанс самомассажа. Помассируйте себе «воротниковую» зону: выполняйте поглаживающие движения от зоны роста волос вниз, к спине, с легким нажимом. В зоне плеч добавьте к массажным движениям пощипывания. Помассируйте зону кистей – это поможет расслабить руки. Погладьте каждый пальчик от ногтя к кисти, по прямой и вкруговую.
  • Расслабьте шею и вращайте головой, медленно, не запрокидывая сильно голову назад. Не усердствуйте: 6-8 медленных поворотов головой то в одну сторону, то в другую - этого достаточно.
  • Максимально вытяните подбородок вперед, затем верните его в исходное положение. Можно проделать то же самое с активным выдохом через рот на звук «х-х-х».
  • Потрите ладони до ощущения в них тепла.
  • Проделайте упражнение под названием «Веер». Сначала раскройте ладонь, затем поочередно сгибайте пальцы, начиная от мизинца; большой палец должен накрыть кулак сверху. Затем разгибайте пальцы в том же порядке.
  • Следующее упражнение рекомендовал своим воспитанникам сам Станиславский. Представьте, что ваше тело – это одежда, пальто или пиджак, и его нужно повесить на колышек. Колышком будет ваш позвоночник. Итак, вы расслабляете мышцы спины, плеч, рук, приподнимаете плечи с глубоким вдохом – и с выдохом «надеваете» свое тело на позвоночник. Ваше тело примет правильную осанку, будет выглядеть расслабленно и естественно.

Почаще прислушивайтесь к своему телу, ощущайте движения, которые совершаете, и научитесь получать от них удовольствие. Умение быть гибкой и естественной пригодится не только во время выступлений перед аудиторией, но и в жизни вообще.

Обсудить на форуме...

Также рекомендуем:

Развиваем навыки активного слушания

Учимся спорить грамотно и эффективно

Сделайте голос эффективным инструментом для общения

Автор статьи: Алена Набатчикова
Рейтинг: 0.0
Голосов: 0