Главная
Контакты
Карта сайта
 
 
Facebook Фрекен БОК

Контактная информация

Контактная информация, (с) Копирайт

Вне дома - ЖЕНЩИНА

Как сделать тело своим помощником во время публичных выступлений

Далеко не все из нас являются прирожденными ораторами. Перед выступлением все неискушенные рассказчики волнуются по-разному: у кого-то слова застревают в горле, кто-то отчаянно боится произнести первое слово из заготовленной речи. Объединяет всех одно: отсутствие гармонии с собственным телом. Руки кажутся слишком длинными и их совершенно некуда девать, с ногами – та же история, плечи вдруг начинают сутулиться; дополняет образ невыразительный голос. Если перед аудиторией вы хотите выглядеть достойно, вам будут полезны навыки профилактики мышечных зажимов.

Как возникает проблема?

Именно непослушные, «деревянные» мышцы виноваты в том, что оратор чувствует себя неповоротливым, неуклюжим. Сделать свое тело легким и гармоничным за пять минут вряд ли удастся. Мышечные зажимы формируются годами и десятилетиями, поэтому умение расслабляться придется упорно тренировать. Для начала полезно попытаться понять, почему ваша спина в ответственные моменты пытается ссутулиться, а тело теряет гибкость. Мышечные зажимы возникают по следующим причинам:

  • наше тело отражает наш характер. По утверждениям психологов, склонность к сутулости выдает неуверенность в себе. Если человек выглядит так, будто все время пытается втянуть голову в плечи, он чего-то опасается. Зажимы в области поясницы выдают людей, которые своим приоритетом сделали работу в ущерб личным отношениям и страдают от этого. Зажатость плеч говорит о непрерывной череде забот и волнений. Если самоанализ поможет вам выявить причину мышечной зажатости, появится повод для работы над собой. Когда уйдет причина проблемы, уйдут и ее следствия.
  • часто в течение жизни мы сдерживаем свою двигательную активность. К примеру, вы идете по улице в хорошем настроении, и вам хочется подпрыгнуть или побежать. Но вы, как человек солидный и здравомыслящий, сдержите это желание. Из такого нереализованного движения образуется мышечный зажим. Поскольку таких зажимов бывает много, они накапливаются и переходят в хроническую форму. Чтобы побороть скованность, запишитесь на танцы или аэробику. И почаще позволяйте себе поступать именно так, как вам хочется.

Красивая осанка без напряжения

Чтобы справиться с телесной скованностью непосредственно перед выступлением, проделайте несколько полезных упражнений:

  • Проведите сеанс самомассажа. Помассируйте себе «воротниковую» зону: выполняйте поглаживающие движения от зоны роста волос вниз, к спине, с легким нажимом. В зоне плеч добавьте к массажным движениям пощипывания. Помассируйте зону кистей – это поможет расслабить руки. Погладьте каждый пальчик от ногтя к кисти, по прямой и вкруговую.
  • Расслабьте шею и вращайте головой, медленно, не запрокидывая сильно голову назад. Не усердствуйте: 6-8 медленных поворотов головой то в одну сторону, то в другую - этого достаточно.
  • Максимально вытяните подбородок вперед, затем верните его в исходное положение. Можно проделать то же самое с активным выдохом через рот на звук «х-х-х».
  • Потрите ладони до ощущения в них тепла.
  • Проделайте упражнение под названием «Веер». Сначала раскройте ладонь, затем поочередно сгибайте пальцы, начиная от мизинца; большой палец должен накрыть кулак сверху. Затем разгибайте пальцы в том же порядке.
  • Следующее упражнение рекомендовал своим воспитанникам сам Станиславский. Представьте, что ваше тело – это одежда, пальто или пиджак, и его нужно повесить на колышек. Колышком будет ваш позвоночник. Итак, вы расслабляете мышцы спины, плеч, рук, приподнимаете плечи с глубоким вдохом – и с выдохом «надеваете» свое тело на позвоночник. Ваше тело примет правильную осанку, будет выглядеть расслабленно и естественно.

Почаще прислушивайтесь к своему телу, ощущайте движения, которые совершаете, и научитесь получать от них удовольствие. Умение быть гибкой и естественной пригодится не только во время выступлений перед аудиторией, но и в жизни вообще.

Обсудить на форуме...

Также рекомендуем:

Развиваем навыки активного слушания

Учимся спорить грамотно и эффективно

Сделайте голос эффективным инструментом для общения

Автор статьи: Алена Набатчикова
Рейтинг: 0.0
Голосов: 0